مصرف میوه، یکی از خوشمزه ترین روش های حل کردن گرسنگی و مواد مغذی روزانه است. اما از آنجایی‌که بیشتر میوه‌ها حاوی قند هستند، این سوال پیش می‌آید که آیا افراد مبتلا به مصرف می‌توانند هر میوه‌ای را با خیال راحت مصرف کنند؟
بنا به گفته انجمن آمریکا مصرف تمام میوه‌ها برای خوردنی‌ها است که به آن میوه‌ها می‌توانند غذای خوبی داشته باشند. اینحال همه میوه‌ها به یک‌اندازه مفید.
مضر برای خریدی‌ها
بنابه پزشکان هیچ کس نباید به‌طور کل میوه‌های را از غذای خود حذف کند. اما افراد مبتلا به زیر باید مصرف کنند:
* سرشار از قند
میوه‌هایی که شاخص گلیسمی (GI) بالاتر دارند، مقدار قند خون فرد را افزایش می‌دهند. که شاخص گلیسمی آنها بین ۷۰ و ۱۰۰ است، مملو از قند هستند. از این میوه‌ها می‌توانم به هندوانه، خربزه، خرما خشک، آناناس و خیلی رسیده اشاره کرد. البته می‌توان از این میوه‌ها بسیار کم و محدود مصرف کرد.
* سرشار از کربوهیدرات
موجود در میوه‌ها روی مقدار قند خون افراد می‌گذارند. افراد مصرفی مصرف می کنند باید این مورد را در نظر داشته باشند. از میوه‌های حاوی کربوهیدرات فراوان به موز، انبه و میوه‌های مانند خرما خشک، کشمش و گوجی‌بری اشاره کرد.
مناسب برای خریدی‌ها
خوردنی‌ها پیش از هر چیز باید میوه‌های تازه مصرف کنند و هرگز به میوه‌های کنسروی یا یخزده که حاوی شکرافزوده هستند نروند. قند میوه‌ها طبیعی است و ضرر بسیار کمتری برای افراد مبتلا به این میوه‌ها دارد اما میوه‌های فری‌شده حاوی قند اضافی هستند.
. انواع توتها
برای شروعی‌ها ابرغذا به حساب می‌آیند. فنجان توت تازه ۸۴کالری و ۲۱گرم کربوهیدارت دارد. این میوه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با انواع بیماری‌ها، مانند سرطان بیماری‌های معالجه، مبارزه می‌کنند.
. آلبالو
آلبالو ضدالتهاب است و یک فنجان از آن ۵۲ کالری و ۱۲،۵ گرم کربوهیدرات دارد. موجود هستند. این میوه به صورت تازه، یخزده یا هم وجود دارد. بیشتر میوه‌های کنسروی یخزده حاوی شکرافزوده‌اند و برای خوردنی‌های خوراکی مناسب. بهتر است این میوه تازه مصرف شود.
. هلو
یک عدد هلوی متوسط حاوی ۵۹کالری و ۱۴گرم کربوهیدرات است و میوه برای به حساب می‌آید. این میوه حاوی ویتامین C و پتاسیم است و بدن را سوخت‌وساز می‌دهد. مشاوره بدون هیچ چیز می‌تواند از این میوه کنند.
. زردآلو
عدد رزدآلو حاوی ۱۷کالری و ۴گرم کربوهیدارت است. مصرف 4 عدد زردآلو ویتامینA روزانه بدن تکمیل می شود. این میوه سرشار از و بهترین میوه برای افراد معتاد است.
. سیب
عدد سیب، ۹۵کالری و ۲۵گرم کربوهیدرات دارد. سیب مملو از فیبر است و ویتامین C هم دارد. سیب بسیار مغذی است حاوی آنتی‌اکسیدان‌های محافظ است. میوه ای هاست.
. پرتقال
پرتقال‌ها منابع ویتامین C هستند و از آنجایی‌که کربوهیدارت کمی دارند، برای خوردنی‌ها مناسب هستند. عدد پرتقال ۱۵گرم کربوهیدارت و ۶۲کالری انرژی دارد. پرتقال حاوی فولات و پتاسیم هم هست که می‌تواند فشار خون را در وضعیت عادی حفظ کند.
. گلابی
گلابی حاوی ویتامین K و فیبر میوه‌های عالی برای خوردنی‌هاست.
. کیوی
کیوی حاوی پتاسیم، فیبر و ویتامین C است و یک عدد از آن فقط دارد که این میوه‌ها را مناسب می‌کند.
با مصرف میوه‌های مفید و پرهیز از میوه‌هایی که قند و کربوهیدرات فراوان دارند، می‌توانند قند خون را پایین بیاورند و در حد معمول نگه دارند.
